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Tips

Súper alimentos del verano para niños

En verano ofrece a tu hijo recetas frescas y naturales, fáciles de preparar y comer y elaboradas con alimentos de temporada. Los que te proponemos serán los protagonistas de sus platos.

 

El durazno

Es digestivo y ayuda a combatir el estreñimiento (pero algunos pediatras aconsejan retrasar su introducción hasta los 18 meses porque es muy alergénico). Cuando el niño pueda tomarlo dáselo cortado en trocitos o en cuadritos. En repostería, apunta estas ideas: pan de durazno, natillas con trocitos de frutas o licuado de durazno y leche. “Un durazno fresco suele apetecer mucho y con él das un muchos de nutrientes al niño”.

La pasta

Contiene carbohidratos, que aportan energía al cuerpo, y suele gustar a los niños. Además, puedes prepararla como plato único, una excelente alternativa si tu hijo no tiene mucho apetito. Por ejemplo, haz una ensalada fría de pasta con guisantes, jamón dulce, queso fresco y tomate, o incluso unos espaguetis a la boloñesa. Otras ideas en esta dirección son los canelones de carne o de espinacas con pescado. Y en cuanto a las lasañas frías, son otra buenísima opción veraniega de plato único. Prueba la de atún, es muy fácil de elaborar.

La sandía

Es súper refrescante e hidrata muchísimo, así que resulta ideal para las tardes de verano. Puedes utilizarla para hacer una deliciosa sopa: sólo tienes que batirla (quita antes las semillas) con un poco de limón y yogur.Como postre puedes prepararla en brochetas (con manzana y uvas queda genial) o en gelatina: hazla en casa añádiéndole trocitos de fruta y sírvela fría (otra forma de beber agua…¡y mucho más divertida!). Y como merienda, no falla el granizado o el helado de sandía, que puedes elaborar solo con un poco de limón y agua, o con crema y leche.

El tomate

El alimento rey del verano. Rico en vitaminas, minerales y agua, es muy digestivo y puedes ofrecérserlo al bebé a partir de los 6 meses. Es ideal para hacer jugo o preparar elaboraciones frías, como tomates rellenos: este plato, además de ser muy completo, permite ir cambiando el relleno según el gusto de tu hijo. Como ideas: queso fresco, jamón dulce, huevo duro o atún. A partir de los 18 meses, dáselo al niño cortado en trocitos junto a otros alimentos como huevo duro o incluso con una manzana en cuadraditos.

La zanahoria

“La zanahoria es fundamental en la nutrición infantil”, dice el pediatra. Además de ser rica en vitaminas y minerales, es digestiva, estimula el apetito y ayuda a combatir el estreñimiento. Seguramente una de las mejores maneras de comerla es cruda, porque fortalece dientes y encías. Si ya mastica bien, ofrécele palitos de zanahoria fresquitos, que puede mojar en alguna salsa de yogur, o cortada en trocitos pequeños con formas divertidas. Para acompañar carnes o pescados, prueba el puré de zanahoria y papas, queda muy suave. O como merienda: una tarta de zanahoria, ¡súper saludable!

La calabaza

Muy rico en agua (95% ), aporta vitaminas A, B y C y potasio. Su sabor suave hace que sea fácil de aceptar para los niños. Puedes elaborar con él platos fríos, como una crema fresca de calabaza que enriquecerás si le añades trocitos de jamón dulce o de queso. O puedes hacer un pastel de calabaza al horno. Si sales de excursión, una buena idea es usarla como ingrediente de una tortilla o de un pastel vegetales, que luego puedes cortar en trozos.

El pollo

Como se digiere fácilmente, es de las primeras carnes que se introducen en la papilla de los bebés. Entre los niños más mayores tendrán éxito las alitas de pollo al horno o unas simpáticas brochetas con tomate y calabaza a la plancha. Los niños aceptan muy bien la hamburguesa de pollo porque les resulta fácil de masticar. Otras opciones, si vas de excursión, son las clásicas croquetas o las pechugas rebozadas, que puedes cortar en trozos para que el pequeño las tome con las manos, o incluso incluir en un bocadillo, acompañadas con tomate y lechuga fresca.

Fuente.imujer.com

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